Esercizi a casa per principianti: da dove partire

Non avete tempo per la palestra. O forse non avete voglia. O magari vi vergognate un po. Qualunque sia il motivo, allenarsi a casa e una soluzione perfettamente valida. E non serve comprare nulla di particolare.

Il punto di partenza e accettare dove siete adesso. Se non fate attivita fisica da anni, non ha senso iniziare con sessioni di un'ora. Dieci minuti al giorno, tutti i giorni, valgono molto piu di un'ora una volta a settimana.

Cosa serve per iniziare?

Un tappetino, se ce l'avete. Altrimenti va bene anche un asciugamano grande sul pavimento. Scarpe da ginnastica? A casa potete anche stare scalzi, se il pavimento non e freddo. Vestiti comodi e basta.

La cosa piu importante in assoluto e la regolarita. Meglio poco ma costante che tanto una volta ogni tanto. Il corpo si adatta gradualmente allo sforzo. Non cercate di fare tutto subito.

Da quali esercizi partire?

Camminata sul posto. Sembra ridicolo, lo so. Ma se siete completamente fuori forma e il modo migliore per iniziare. Cinque minuti di camminata sul posto alzando bene le ginocchia. Vi scaldera e preparera il corpo.

Squat a corpo libero. Piedi alla larghezza delle spalle, scendete come se vi doveste sedere su una sedia. Non serve andare giu fino in fondo all'inizio. Fate quello che potete. Dieci ripetizioni, poi riposate.

Quante volte a settimana?

Tre volte e un buon punto di partenza. Lasciate un giorno di riposo tra una sessione e l'altra, almeno all'inizio. Il recupero e importante quanto l'allenamento stesso. Se vi sentite troppo stanchi o avete dolori muscolari forti, aspettate un giorno in piu.

Dopo un mese potete aumentare a quattro o cinque volte. Ma senza fretta. Non e una gara. L'obiettivo e stare meglio, non battere record.

Quando si vedono i risultati?

Dipende da cosa intendete per risultati. Vi sentirete meglio dopo la prima settimana. Piu energia, sonno migliore, umore piu stabile. I cambiamenti fisici visibili arrivano dopo qualche mese, ma quelli li non dovrebbero essere la motivazione principale.

Il vero risultato e sentirsi bene nel proprio corpo. Salire le scale senza fiatone. Giocare con i figli senza stancarsi subito. Sono queste le cose che contano davvero.