Gestione dello stress: cosa funziona davvero

Lo stress e diventato una specie di medaglia. "Sono stressatissimo" lo diciamo quasi con orgoglio, come se fosse la prova che stiamo facendo tanto. Ma quando lo stress diventa cronico, non c'e proprio niente di cui vantarsi.

Il corpo reagisce allo stress in modo molto concreto. Cortisolo alto, tensione muscolare, disturbi del sonno, problemi digestivi. Non e solo una questione di "sentirsi agitati". E un problema fisico vero e proprio.

Quali sono i segnali da non ignorare?

Mal di testa frequenti. Difficolta a dormire anche quando siete stanchi. Irritabilita verso le persone che vi stanno vicino. Voglia di cibi poco sani, soprattutto dolci. Se riconoscete piu di due di questi sintomi, probabilmente il vostro livello di stress e troppo alto.

Il problema e che ci si abitua. Lo stress diventa la normalita e non ci si rende nemmeno conto di quanto si stia male. Fino a quando il corpo non dice basta in modo piu evidente.

Cosa si puo fare in concreto?

Camminare. Sembra troppo semplice per essere vero, ma mezz'ora di camminata all'aria aperta abbassa il cortisolo in modo misurabile. Non serve correre. Basta camminare a passo svelto. Se potete farlo in mezzo al verde, ancora meglio.

Dormire a sufficienza. Sette ore minimo. Lo so, con la vita che facciamo sembra impossibile. Ma togliere ore al sonno per fare piu cose e un circolo vizioso. Si dorme meno, si rende meno, si deve lavorare di piu, si dorme ancora meno.

La respirazione funziona davvero?

Si. Non quella dei video su internet con la musica new age. Quella semplice. Inspirate contando fino a quattro. Trattenete per quattro secondi. Espirate contando fino a sei. Ripetete per due minuti. Il battito cardiaco rallenta, la pressione scende. E fisiologia, non magia.

Potete farlo ovunque. In ufficio, in macchina prima di tornare a casa, a letto prima di dormire. Costa zero e funziona.

Quando serve un professionista?

Se lo stress vi impedisce di fare le cose normali. Se vi svegliate con l'ansia e non riuscite a liberarvene. Se state usando alcol o cibo per gestire le emozioni. In questi casi, parlare con uno psicologo non e un segno di debolezza. E una scelta intelligente.

Purtroppo in Italia c'e ancora un po di stigma su questo tema. Ma sta cambiando. Sempre piu persone capiscono che la salute mentale e importante quanto quella fisica. E chiedere aiuto e il primo passo per stare meglio.